ルウを使った ホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ルウを使った ホワイトシチューエネルギー271 kcal食塩1.9 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
503
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
503
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ホワイトルウ15.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
