さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
28.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
129
mg
リン
553
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
28.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
129
mg
リン
553
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
醤油7.0 g
