自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
204
mg
リン
645
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
204
mg
リン
645
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油14.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
料理酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
