揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
134
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
134
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
