かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
43.6
g
糖質
35.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
43.6
g
糖質
35.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
