お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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パクチー5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
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はちみつ3.5 g
-
バター2.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
