鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
186
mg
リン
642
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
186
mg
リン
642
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
