お刺身用かつおでステーキ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
130
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
130
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A醤油11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
