野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
65
mg
リン
228
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
65
mg
リン
228
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
