ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁8.0 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
