しょうがを効かせたレバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがを効かせたレバニラ炒めエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と海苔の納豆あえエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
147
mg
リン
459
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
1.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
31.8
µg
葉酸
1177
µg
ビタミンA
10338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
147
mg
リン
459
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
1.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
31.8
µg
葉酸
1177
µg
ビタミンA
10338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏レバー70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
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みそ(だし入り)8.0 g
