厚揚げと大根のみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げと大根のみそ煮エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
125
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
125
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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ホールコーン1/8本未満 (10 g)
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大根4.5cm (140 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさのり0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
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ガーリックパウダー0.1 g
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昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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ごま油2.0 g
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みそ6.0 g
-
砂糖4.5 g
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しょうゆ6.0 g
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酢15.0 g
-
白ごま1.0 g
