ご飯から作る おかゆの作り方 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (39 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
生おから10.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯100.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢3.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
