アボカドと塩昆布の和風ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
