揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
