脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいもとエリンギのにんにく炒めエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
