鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
