さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 信田煮エネルギー237 kcal食塩1.7 g -
主食
さつまいもと大豆のご飯エネルギー287 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
即席味噌汁(200g)エネルギー6 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
昆布1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
即席味噌汁200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢4.0 g
