鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
