アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
