オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：狭心症 肝機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
29.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
134
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.31
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
29.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
134
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
