簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 心不全
-
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
132
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
132
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま0.5 g
