カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
