カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
