揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
