里いもの油揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
里いもの油揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1.5枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
酢10.0 g
