豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮エネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
146
mg
リン
410
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
146
mg
リン
410
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.6 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ19.0 g
-
砂糖3.2 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
みそ3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
