雑穀ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 心不全 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
128
mg
リン
363
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
128
mg
リン
363
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
