お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
103.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
103.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉115.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
