ねぎたっぷり ぶりの香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ねぎたっぷり ぶりの香味蒸しエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(220g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒15.0 g
-
黒酢(または酢)7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
