厚揚げとトマトのオイスター卵炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 胃ポリープ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとトマトのオイスター卵炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきの青海苔バター焼きエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
106
mg
リン
258
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
106
mg
リン
258
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
