鶏ささ身のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏ささ身のしょうが焼きエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
101.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
101.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)4.5 g
-
サラダ油4.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉3.0 g
