たんぱく質控えめ 塩チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：関節リウマチ 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
たんぱく質控えめ 塩チャプチェエネルギー225 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
