牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささみサラダエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
