豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 蕗とおあげの煮物エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ふき(水煮)40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
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Aしょうゆ13.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖5.5 g
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かつおだし0.8 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
