ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
128
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
128
mg
リン
474
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.2 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
