豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病性腎症（第１期） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
