豚肉とにんにくの芽の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
43
mg
リン
182
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
43
mg
リン
182
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
