圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
