カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と厚揚げの煮浸しエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
121
mg
リン
487
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
121
mg
リン
487
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/4束 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん16.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
