お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
