電子レンジで とりチリ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
豆板醤1.5 g
