基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
デザート
オーブントースターで簡単 本格焼きいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
184
mg
リン
393
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
184
mg
リン
393
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
