コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
50
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
50
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
