とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
504
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
504
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
