厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
104
mg
リン
210
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
104
mg
リン
210
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
