栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
