鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
