サバの塩焼きローズマリー風味 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
