煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
